b 100

[...] na nogę 3. uginanie nóg z leżenia 10x 24kg/ 10x 24kg/ 10x 24kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 15/12/9/7 10/10/9/7 + dodatkowo 100 wznosów bioder z leżenia + 15 min rozciągania dieta: pomidory, ogórki, papryka czerwona, marchew napoje: skrzyp+ pokrzywa+ mięta, woda 2l, kawa z mlekiem, napój mleczny [...]

[...] leżenia 10x 24kg/ 10x 24kg/ 10x 24kg 10x 24kg/ 10x 24kg/ 10x 24kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 20/15/12/9 15/12/9/7 10/10/9/7 + 100 wznosów bioder z leżenia + 15min rozciągania dzisiaj w końcu powróciła energia i bez problemu zrobiłam wszystkie ćwiczenia nie umierając przy tym. * przysiad- czuję [...]

[...] nad pępkiem 97 cm Obwód brzucha na pępku 97 cm Obwód brzucha pod pępkiem 102 cm 20.02.2017 Waga 94,5 kg (-1,5 kg) Obwód brzucha nad pępkiem 96 cm (-1 cm) Obwód brzucha na pępku 95 cm (-2 cm) Obwód brzucha pod pępkiem 100,5 cm (-1,5 cm) /SFD/2017/2/20/ecbeae7ffbe84b52a068521ce8e9ce2d.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-02-20 20:16:23

[...] mnie dość mocno kolano i nie chciałem ryzykować jakiejś kontuzji,trening wyglądał tak: -prostowanie nóg siedząc(typowo rozgrzewkowe) 3x30 -52kg -przysiady tylne smith 60x10 100x10 140x10 180x10 220x10 180x20 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 120x20 140x20 160x15 175(cały stos)x12 -zbieranie grzybków 3x20 -30kg -uginanie nóg leżąc [...]

[...] łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii i zrobiłem dwie takie serie na rozgrzewkę -prostowanie ramion ze sztangielką oburącz zza głowy 60x20,18,18 -prostowanie podchwytem jednorącz na [...]

[...] rowerku Pierwszy trening, nieco rozruchowy, szybki i przyjemny. 20.02 Trening nr 2 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 60/80/100/110 kg 2.Wykroki chodzone - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 20/20/30 kg 3.Uginanie ud leżąc pojedyńczo n - 3-4 serie x 10-15 powtórzeń - 15/15/20/20 kg 4.Wyprosty T na [...]

Data 30.04.2016 - DNT – Low Carb Hejka, ale dzisiaj był piękny dzień :-D Samopoczucie +100, chęci do treningu niesamowite, ale lepiej losu nie kosić i trochę poczekać. Szef kuchni Mosto poleca udziec z indyka pieczony z wędzoną papryką i curry - trzeba dusić 2h potem piec przez 1-1,5h ale powiem Wam rewelacja, naprawdę warto! Do tego soczewica z [...]

[...] pomogło sprzedać tyle subskrybcji. Do tanga trzeba dwojga, a walka McGregora z Cerrone była tym, co chcieli widzieć kibice i co przełożyło się na rekordową sprzedaż. „100% ataku. 100% obrony. Najwyższe PPV. Najwyższa sprzedaż z bramek. Najszybsze KO w walce wieczoru w tym roku. 2020. 40 sekund. Lecimy z 2021! [...]

16.03.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 KG REKORD :):) Na nastepnym trenie mam nadzieje ze bede mial juz normalne podstawki a nie krzesła. http://www.youtube.com/watch?v=txygzfXGq6A 2. mc na sztywnych 4+4 2x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 2x8 - 35 kg 4. Rozciaganie [...]

30.03.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-45 - przez pomyłkę 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 KG Wyrównanie rekordu 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. Rozciąganie pleców na drążku 3x max Powinno byc na poreczach ale wyszlo na drazku. Przy pierwszej serii rozciagania [...]

[...] 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-21,5 1x7-22 REKORD http://www.youtube.com/watch?v=9vI2QwO1QOg 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 2x7-100 kg http://www.youtube.com/watch?v=ttdzG9xTcz8 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p Tego dzis nie moglem zrobic wiec zrobilem takie niby podciaganie na [...]

Ktoś odpowie Teraz ok?nie do końca 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 2 jaj może być 10.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa podobnie-ok 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -50g twarogu chudego -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp [...]

[...] 230kg*4 2. DOCIĄGANIE SUMO W KOSTIUMIE (gryf w połowie piszczeli, może ciut wyżej niż połowa) 120kg*2 170kg*2 200kg*2 230kg*2 260kg*2 280kg*2 300kg*2 320kg*1 3. PRZYSIADY 100% RAW (bez pasa, bez kostiumu, bez bandaży, bez asekuracji) 120kg*5 150kg*5 170kg*5 190kg*5 200kg*5 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 15kg*8 15kg*8 15kg*8 15kg*8 15kg*8 1. kostium do [...]

[...] pierwszym sposobem wychodzi, że: Jeśli osoba ma 80kg i zapotrzebowanie 3800 kal przy takim rozkładzie makro zjada 190g białka, 475g węgli, 127g tłuszczy. Jeśli osoba ma 100 kg i zapotrzebowanie 3800 kal przy takim rozkładzie makro zjada tak samo. Więc nie jest brana pod uwagę masa ciała tylko liczba kalorii ogółem. Moim zdaniem lepszy jest [...]

czasami trzeba zrobic krok do tylu aby wziac rozbieg otóż to ;-) gienek cos w tym jest, ale póki co jeszcze bez większej spiny ;-) bardziej bym chciał już połowe maja/czerwiec żeby skończyc roztrenowanie i wrócić do wszytskiego na 100%, treningi, micha i motywacja no a co za tym idzie mam nadzieje że i forma ;-)

[...] 3.Wycisk pozioma 5x5 4.Wiosło JEDNORACZ POL SZTANGA 5x5 5.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 (czy tu może być wiosłowanie w opadzie ) 4.Wycisk wąsko 3x8 5)brzuch a jak obliczamy obciążenie na I cykl ? 60% cr,70%cr,80%cr,90%cr,100%cr Demolub proszę zerknij na to dziękuje pozdrawiam

[...] twarog, troche mleka, reszta to co podawali, czyli nie jest tak zle, w soboty pewnie zwykle bedzie takie jadlo, bo nie ma czasu na szykowanie, ale w czasie szkoly to w 100% utrzymana micha :) Aha i obiecany filmik, techniki 0 oczywiscie, aby wycisnac, ale fail http://www.youtube.com/watch?v=ODQ_CA_z1tw 11.09.2011 DNT Dzis jako ze niedziela [...]

[...] najpierw wyniki silowe, podam trójbój, stare wyniki od kiedy zaczalem pracowac nad technika(czyli od kiedy zaczalem ten trening na x15), az do teraz: Przysiad 40kg x15 -> 100kg x15 MC 40kg x15 -> 130kg x15 WL 30kg x15 -> 62,5kg x15/70kg x8/75kg x6 Maxow na 1 resp nie sprawdzalem i nie mam zamiaru. Reszty cwiczen nie podaje, bo nie ma czego [...]

[...] sztongi na ławce poziomej (10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 3x70kg, 1x80kg, 1x85kg) 2. Clean & jerk (15x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 3. Deadlift (15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg) 4. podciąganie (5x, 8x negatyw, 8x negatyw, 8x negatyw) - coś nie pykło dziś 5. pompki (25x0, 15x5kg, 8x10kg) 6. wyciskanie sztongi wąskim chwytem (10x40kg, 8x45kg, [...]

[...] Spoko - dzisiaj na wadze kilogram wiecej, nabicie ładnie się pokazało :) Chociaż już widzę że sikam znacznie więcej niż zwykle, więc pewnie jutro będzie poniżej 100 i lecimy dalej z redu :) Nigdy nie redukowałem w takiej opcji - dieta nie zmieniła się od poczatku redukcji! wielki plus to samopoczucie - śpię dobrze, nie chodze [...]